عمان1يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من مشكلة الشخير المزعجة، والتي لا تؤثر فقط على جودة نومهم، بل على نوم شركائهم أيضاً.
وفي دراسة جديدة، كشف فريق من العلماء عن طرق بسيطة ومثبتة علمياً يمكن أن تساعد في تخفيف هذه المشكلة، بعضها يعتمد على تمارين قديمة وغريبة مثل "نفخ صدفة المحارة".
وقدمت أستاذة التشريح في جامعة بريستول، البروفيسورة ميشيل سبير، خمس طرق مثبتة علمياً، تستهدف الأسباب الرئيسية للشخير، وهي المشاكل المتعلقة بالأنف، والفك، واللسان، والحلق.

1. حلول الأنف: شرائط وموسعات لفتح مجرى الهواء

يحدث الشخير غالباً بسبب مشاكل في الأنف، مثل الحساسية أو انحراف الحاجز الأنفي، مما يجبر الشخص على التنفس من الفم.

ولحل هذه المشكلة، توصي البروفيسورة سبير باستخدام غسول وبخاخ الأنف الملحي لإزالة مسببات الحساسية، بالإضافة إلى استخدام شرائط الأنف أو موسعات الأنف التي تعمل على توسيع فتحة الأنف وتشجيع التنفس الصحيح.

2. وضعية النوم: محاربة الجاذبية بالنوم على الجانب
قد يكون سبب الشخير هو انحناء الفك السفلي للخلف، مما يؤدي إلى سقوط اللسان وانسداد مجرى الهواء.

ولحل هذه المشكلة، تنصح البروفيسورة سبير بـ النوم على أحد الجانبين، حيث أن هذه الوضعية تعاكس تأثير الجاذبية على اللسان والفك.

وإذا لم ينجح ذلك، يمكن تجربة إغلاق الشفتين برفق بشريط لاصق مضاد للحساسية لتثبيت الفك وتعزيز التنفس من الأنف.

3. تمارين اللسان: تقوية العضلات لمنع التراجع
عندما تكون عضلات اللسان ضعيفة أو مرتخية، فإنه قد يتراجع للخلف أثناء النوم ويسد مجرى الهواء.

وللتغلب على ذلك، توصي البروفيسورة سبير بتمارين محددة، مثل تمرين الضغط باللسان، حيث يتم ضغط اللسان على سقف الفم وتثبيته لعدة ثوانٍ.

كما يمكن إخراج اللسان قدر الإمكان وتحريكه في اتجاهات مختلفة لتعزيز مرونته وقوته.

4. نفخ صدفة المحارة: تمرين غريب لتقوية الحنك الرخو
يساعد الحنك الرخو (المنطقة الواقعة خلف الفم) على التحكم في تدفق الهواء. وعندما تسترخي عضلاته أثناء النوم، قد يسبب ذلك صعوبات في التنفس.

ولتقوية هذه العضلات، تنصح البروفيسورة سبير بتمارين غريبة ومبتكرة، أبرزها نفخ صدفة المحارة.

وبطريقة أبسط، يمكن محاكاة حركات المضغ مع الضغط باللسان على سقف الفم، مما ينشط ويقوي عضلات هذه المنطقة.

5. الغناء: الحل الأمثل لتقوية عضلات الحلق
إذا كانت مشكلة الشخير ناتجة عن ضعف في عضلات الحلق (البلعوم)، فإن الحل قد يكون في الغناء.
أوضحت البروفيسورة سبير أن الغناء، وخاصة باستخدام أصوات مثل "لا" و"كا"، يعد طريقة بسيطة وفعالة لتقوية عضلات الحلق التي تساعد على إبقاء مجاري الهواء مفتوحة أثناء النوم